[...] drążka do karku x 15 (15 kg) 2. przyciąganie drążka do klatki x 15 (15 kg) 3.rozpiętki x 15 (po 3kg hantle) 4. wyciskanie hantli leżąc x 15 (po 3kg hantle) 5. triceps francuskie oburącz, leżąc x 15 (3kg hantla) 6. biceps uginanie ramion siedząc x 15 (po 3kg hantle) 7. wiosłowanie sztangielek w opadzie tułowia x 15 (po 2kg hantle) bo [...]
[...] na maszynie, ale to tylko jak nie ma sztangi klatka : wyciskanie hantli barki : wyciskanie na suwnicy/ ew. wyciskanie hantli nad głowe jak suwnica zajeta biceps : uginanie hantli z supinacją triceps : francuskie oburącz hantlą siedząc Jest tu jakies cwiczenie ktore trzeba napewno wywalic czy ujdzie ? Robie 3s na duze i 2s na male. pzdro
[...] / hantelki po 8 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x12 / 35 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x12/17,5 kg. Wyciskanie hantli nad głowę – 3x15 / hantelki po 6 kg Wyciskanie francuskie oburącz – 3x15 / hantelek 9 kg Przyciąganie drążka poziomego do mostka – 3 x 15 / 45 kg Uginanie nóg w leżeniu – 3x15 / 35 kg Sissi sqad – 3x12 / hantelki po 8 [...]
[...] hantelki po 12 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x15 / 37,5 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x15/20 kg. Wyciskanie hantli nad głowę – 3x12 / hantelki po 10 kg Wyciskanie francuskie oburącz – 3x15 / hantelek 10 kg Przyciąganie drążka poziomego do mostka – 3 x 15 / 55 kg Uginanie nóg w leżeniu – 3x15 / 42 kg Przysiad z ciężarkiem miedzy nogami [...]
[...] 15kg 3b.czacholamacz 4*15 (lezac na ziemi) 15kg 4a.uginanie mlotkowe 4*15 po 7kg 4b.dipsy na krzesle 4*15 cc 5a.uginanie przedramienia w podporze 4*15 7kg 5b.wyciskanie francuskie oburacz siedzac 4*15 12kg z powodu nogi zaczelam w tym tygodniu od treningu brakow i rak rower ok, na poczatku bolao potem przeszlo generalnie latwiej mi jechac [...]
[...] po 15/15/15 powtórzeń 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach 21kg, serie po 15/15/15 powtórzeń 3. Wyciskanie żołnierskie 13kg, serie po 10/8/6 powtórzeń 4. Triceps wyciskanie "francuskie" oburącz 10kg, serie po 8/6/6 powtórzeń Wcześniej do południa był brzuch wg ćwiczeń połogowych, plank 3x45s, będę jeszcze powtarzać po południu Założyłam [...]
[...] to stepperek/skakanke, po 1,5min (moge po miesiacu do 2min przedluzyc?jak podolam oczywiscie czyli robie 3 obwody... np. przysiad-stepperek-wykrok-stepperek-mnnpn-stepperek-francuskie oburacz-stepperek-wyprosty reki do tylu-stepperek i chwilka przerwy i powtorka jeszcze 2 razy. dobrze zrozumialam? przy przysiadach, wykrokach i martwym musze miec [...]
[...] / hantelki po 8 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x12 / 35 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x12/17,5 kg. Wyciskanie hantli nad głowę – 3x15 / hantelki po 8 kg Wyciskanie francuskie oburącz – 3x15 / hantelek 9 kg Przyciąganie drążka poziomego do mostka – 3 x 15 / 45 kg Uginanie nóg w leżeniu – 3x15 / 37 kg Sissi sqad – 3x12 / hantelki po 5 [...]
[...] / hantelki po 8 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x15 / 35 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x12/17,5 kg. Wyciskanie hantli nad głowę – 3x15 / hantelki po 8 kg Wyciskanie francuskie oburącz – 3x15 / hantelek 9 kg Przyciąganie drążka poziomego do mostka – 3 x 15 / 45 kg Uginanie nóg w leżeniu – 3x15 / 37 kg Przysiad z ciężarkiem miedzy nogami [...]